По каким причинам перед менструацией повышается желание спать

При подготовке организма к новому менструальному циклу женщины испытывают различные ощущения. Одни взбудоражены, а другие же склонны больше проводить время в постели. Причиной того, почему хочется спать перед месячными, является ПМС и колебания женских гормонов. Из-за этих же факторов возникают отёки, сыпь, боли.

Почему перед менструацией хочется спать

За процесс засыпания и качество отдыха отвечают неврологический, средовой и гормональный факторы. Они зависят от возраста, окружающей обстановки, режима дня, питания, функционирования ЦНС. Но взрослому человеку, как правило, не требуется отдыхать, к примеру, столько, сколько должен спать котенок, то есть больше 9 часов. Исключением у женщин является период перед менструацией и во время месячных. Они в это время могут захотеть спать днём из-за физиологических процессов в организме.

Менструальный цикл разбит на 4 фазы:

• начало (критические дни);
• фолликулярная (период для образования зрелой яйцеклетки);
• овуляция;
• лютеиновая (готовность органов репродукции к зачатию и беременности).

Именно в 4 фазе ощутимо проявляется скачок гормонов, ПМС, повышается потребность спать, поскольку при отсутствии оплодотворения жёлтое тело с яйцеклеткой погибает, и половая система перенастраивается на новый цикл.

Преобладание прогестерона над группой эстрогенов у женщины вызывает ощущение постоянной усталости, эмоциональной нестабильности. Желание спать, слабость, конфликтность, высокая утомляемость перед критическими днями (КД) возникает каждый месяц при психовегетативной или смешанной форме предменструального синдрома. Вялость либо плохое самочувствие может охватить и начало цикла.

Кроме того, потребность дольше спать перед месячными и во время КД нередко бывает вследствие низкого уровня гемоглобина.

Слабость проявляется как при обильных выделениях, так и при плохом кровообращении. Рекомендуется сдать общий анализ крови, проконсультироваться у кардиолога, чтобы исключить патологии сердечно-сосудистой системы и анемию.

Последней причиной желания дольше спать считается плохое качество отдыха. Это случается на фоне переживаний из-за протекания выделений за пределы прокладки, чуткости к раздражителям: голоду или жажде, свету, шуму, включенному телевизору. Исключив их, женщина лучше высыпается.

Как снизить перед менструацией желание спать

Существует комплекс мер для того, чтобы защитить себя от неприятных проявлений предменструального синдрома. Снизит желание спать временное изменение питания, продлённый ночной отдых, физические нагрузки в виде гимнастики.

На протяжении всего цикла рекомендуется пить не меньше 1,5 л в сутки негазированной воды. Чтобы исчезло желание долго спать, за неделю перед менструацией и до конца КД употребляют в день несколько видов кисломолочных продуктов: йогурт, творог, сметану, простоквашу. Кроме того, едят салаты из сырых овощей, гречневую кашу, варёную свеклу, хлеб из муки грубого помола, морскую рыбу, льняное масло. Это поможет организм насытить кальцием, потеря которого возрастает в начале цикла, избежать боли внизу живота.

Для уменьшения желания долго спать рекомендуется употреблять такие продукты и напитки:

• отвар шиповника;
• травяной чай (липовый, ромашковый, мелиссовый);
• неконцентрированные свежеотжатые соки;
• яблоки;
• бананы;
• цитрусовые;
• сухофрукты;
• орехи.

Такой рацион восполнит запас витаминов, железа и магния, увеличит энергию, поддержит иммунитет, нервную систему в период гормональных колебаний. Желательно снизить в пище количество жареных, копченых, соленых и острых блюд. Из-за переедания этих продуктов в тканях задерживается жидкость, появляется отёчность, высыпания, потребность дольше спать.

При сложном проявлении ПМС, дефиците эстрогенов врачи применяют комплексное лечение. При вынужденной потребности долго спать назначаются гормональные препараты (Утрожестан, Логест и другие). В большинстве клинических случаев принимают Магне-6, седативные средства (Седуксен, Ципрамин и прочие).

Сон не должен превышать 8–10 часов в сутки для женщин репродуктивного возраста. Желание спать днём обычно возникает у тех, кто часто встаёт ночью для проверки протеканий.

Чтобы избежать подобных неудобств, рекомендуется использовать тампоны, тканевые или одноразовые прокладки удлинённой формы серий «Супер», «Макси», силиконовые менструальные капы (чаши). При правильно подобранном гигиеническом средстве во время месячных можно спать в любой позе и хорошо отдохнуть за ночь, не переживая о протекании крови на простыню и бельё.

Устраняет желание спать прогулка на свежем воздухе, разминка, дыхательная гимнастика. Рекомендуется сделать несколько упражнений: ходьба на месте, круговые махи руками и ногами, наклоны туловища. Они помогут разогнать кровь по жилам, насытить ткани кислородом. Менструация должна стать препятствием только для силовых нагрузок и упражнений для пресса, но не для проведения зарядки.

Заключение

Когда перед месячными постоянно хочется спать много, а также при тяжело протекающем ПМС, острой реакции на гормональные колебания, за помощью надо обратиться к эндокринологу, гинекологу и неврологу. В целях профилактики рекомендуется соблюдать режим дня, употреблять продукты, богатые микроэлементами и витаминами, выполнять гимнастику.

httpss://www.youtube.com/watch?v=r-h1KOBCyo8