Йога при месячных подразумевает некоторые органичения. Запрещены силовые асаны на скручивание, напряжение брюшных мышц, прогиб. Накануне менструации следует отказаться от перевернутых поз.

Можно ли при идущих месячных заниматься йогой

Современных представительниц прекрасного пола часто волнует вопрос, можно ли заниматься йогой при месячных. На эту тему есть много разных мнений. Но девушки, которые только начинают заниматься ею, хотят выяснить, от каких поз лучше отказаться в эти дни, а что можно делать, не волнуясь за своё здоровье.

Можно ли заниматься йогой при месячных

Разные источники дают женщинам разные советы. Даже разные страны на этот вопрос имеют свой взгляд. Например, в Индии считается, что женщина во время месячных теряет энергию, поэтому её освобождают от многих дел. Ей советуют не совершать резких, а также активных действий. Женщина должна просто отдыхать и воспринимать эти дни как период очищения и покоя.

Женщина поза лотоса

В нашей стране заниматься йогой не запрещено. Но стоит прислушаться к йогиням, то есть преподавателям, которые, будучи сами женщинами, дают ответ на вопрос, можно ли заниматься йогой во время месячных.

Почти все женщины-преподаватели йоги утверждают, что перевёрнутые позы, которые выполняются в течение 2-5 минут в группе, никакого вреда не принесут. Они это знают из собственного опыта. Но если месячные очень болезненны, сопровождающиеся кровотечением, йогини предлагают отказаться от занятий в эти дни. Ну а если еще добавляются проблемы с гинекологией при таких месячных, йогу женщинам на время запрещают.

Преподаватель не врач, поэтому лучше получить консультацию у гинеколога.

Принято считать, что менструация не влияет на повседневную жизнь. Сегодня благодаря тампонам женщины чувствуют себя уверенно, они продолжают быть активными, работают, занимаются спортом, посещают школу йоги. Многие при этом выполняют весь комплекс поз, ни о чём не волнуясь, но начинающим советы будут полезны.

Йога и месячные вполне совместимы. Занятия усиливают кровообращение, снимают спазмы и боль, расслабляют, приводят в тонус мышцы, улучшают самочувствие. Асаны облегчают также предменструальный синдром (ПМС), который проявляется физическими и психическими расстройствами. Упражнения приводят в равновесие энергетические центры (чакры). Чтобы почувствовать, какое облегчение даёт йога, надо заниматься ею постоянно.

Не навредит ли йога во время месячных, если они очень болезненны? Этот вопрос задают девушки, которые только начинают заниматься йогой. В этом случае лучше пропустить день. Со временем при регулярных упражнениях будет чувствоваться облегчение и удовольствие от занятий.

Если в настоящий момент идет менструация, нужно сосредоточиться на выполнении тех асан, которые не нарушат её течения, а, наоборот, снимут боль внизу живота, успокоят и расслабят.

Иногда у женщин по разным причинам нарушается менструальный цикл. Это состояние не должно стать причиной для отказа от занятий йогой. Напротив, правильно подобранные упражнения помогут восстановить цикл. Таким женщинам по окончании месячных очень полезны будут перевёрнутые позы. С их помощью устраняется застой крови и лимфы в малом тазу. Асаны помогут уменьшить хронические воспалительные процессы мочеполовой системы.

Перевернутые позы йоги

В дальнейшем йога в критические дни будет приносить удовольствие. Постепенно боли в этот период будут уменьшаться, появится понимание своего тела. Впрочем, в преддверии менструации перевёрнутые позы лучше отложить, поскольку считается, что они могут задержать месячные. Силовые асаны, связанные с напряжением мышц живота, сильными скручиваниями корпуса тоже желательно не делать.

Какие асаны нельзя делать во время менструации

Йога приносит неоценимую пользу людям, помогает восстановить здоровье, благотворно влияет на женские репродуктивные органы. Замечено, что во время менструации у всех женщин увеличивается область живота. Чтобы не провоцировать ее, желательно отложить на несколько дней все силовые асаны, а именно: на скручивание, сжатие и напряжение мышц живота, а также на сильный прогиб.

Какие позы лучше выбрать во время занятий йогой

Женщинам, которые чувствуют сильную боль во время «критических дней», отказываться от йоги не стоит. Для них подбирают лёгкие асаны, а также дыхательные упражнения животом с задержкой на выдохе и подъёмом диафрагмы, применяемые для релаксации. Это расслабляет зону живота, облегчает боль. Со временем, если постоянно заниматься йогой, боль уйдёт совсем.

Если у женщины сильное кровотечение, нужно отказаться от занятий на несколько дней до тех пор, пока состояние не нормализуется. Когда месячные нормальные, можно делать спокойные асаны сидя или стоя. Для занятий йогой в критические дни подходит комплекс таких упражнений:

  • уттанасана;
  • шавасана;
  • врикшасана;
  • уттхита триконосана;
  • баддха конасана;
  • баланса;
  • джану ширшасана.

Уттанасана – эта асана очень полезна для нервной системы и органов брюшной полости, она устраняет боли в животе, помогает женщинам при становлении менструального цикла.

Шавасана – это самая важная поза. Она снимает напряжение и усталость, успокаивает нервы, помогает преодолеть стрессы.

Врикшасана – поза «дерева». Она помогает при болях в спине, делает стройной осанку, придаёт уверенность, положительно влияет на органы брюшной полости, устраняет депрессии, нормализует биологические ритмы.

Уттхита триконосана устраняет симптомы менопаузы, успокаивает при стрессе, уменьшает спинные боли, положительно действует на пищеварительные органы. Растягивает и укрепляет мышцы ног и спины.

Баддха конасана – развивает подвижность тазобедренных суставов, стимулирует кровообращение, улучшает работу яичников. Регулярно выполняя эту асану, женщины меньше страдают от менструальных болей, а беременные легче рожают.

Баланса (поза вороны). Эта асана приведет в гармонию ум и тело. Она помогает концентрировать мысли, устраняет забывчивость.

Джану ширшасана стимулирует прилив крови к позвоночнику. Асана, кроме того, укрепляет мышцы суставов, бёдер и спины, благотворно влияет на работу почек.

Рекомендуем похожие статьи