Какие витамины и минералы необходимы во время климакса

Менопауза — период, который многое меняет в жизни женщины. Её репродуктивные органы уже не нацелены на то, чтобы произошло зачатие, и функционируют иначе, а вследствие этого меняется и большинство других систем организма. На этом фоне возникают слабость, усталость, нервные срывы и общее плохое самочувствие, поэтому необходимо подпитывать организм извне. Какие витамины при климаксе можно принимать женщине, и из каких продуктов их можно получить?

Витамины при климаксе

Чтобы понять, что из витаминов необходимо для женщины в период климакса, важно иметь представление о процессах, происходящих в ее организме, и учитывать имеющиеся патологии. Это поможет оптимально подобрать или составить комплекс, содержащий сразу несколько полезных веществ.

Женщине, у которой постепенно притормаживается репродуктивная функция, желательно приобрести комплекс витаминов, состоящий из таких активных элементов:

• витамин Е (токоферол);
• витамин А (ретинол);
• витамин С (аскорбиновая кислота);
• витамин D;
• витамин В6 (пиридоксин);
• витамин В1 (тиамин).

Какие витамины при климаксе лучше выбрать? На этот вопрос нельзя ответить однозначно, ведь каждому организму может быть необходима разная дозировка тех или иных элементов. Положительные отзывы можно услышать о таких комплексах:

• Гипотрилон;
• ЦиКлим витамины;
• Женщина 40 плюс;
• Ортомол Фемин;
• Эстровэл;
• Фемикапс;
• Феминал.

Так, Ци-Клим среди всех «женских» витаминов считается наиболее подходящим вариантом для тех, кого настигла ранняя менопауза. Ортомол Фемин помогает держать вес в пределах нормы, Гипотрилон уменьшает риск развития злокачественных образований, а Фемикапс стабилизирует эмоциональное и психическое состояние.

Токоферол

Токоферол обладает такими полезными для организма эффектами:

• стимулирует активность яичников, продлевая их работу;
• снижает артериальное давление;
• ограждает клетки от разрушений свободными радикалами;
• способствует укреплению стенок сосудов;
• уменьшает риск образования тромбов;
• контролирует выработку половых гормонов — эстрогена и прогестерона;
• поддерживает хорошее состояние кожи и волос.

Витамин Е при климаксе может стать своеобразным аналогом эстрогена для женщин, которым запрещен приём гормональных препаратов.

Дамам, которые вступили в возраст менопаузы, желательно регулярно принимать витаминные комплексы, но чтобы не было передозировки, необходимо разделить разные типы полезных элементов на несколько курсов приёма. Так, токоферол и ретинол являются жиросжигающими средствами, и их употребление нужно чередовать.

Ретинол

Полезные свойства витамина А:

• антиоксидант;
• блокирует возможность развития злокачественных опухолей;
• обладает антигистаминным эффектом;
• сохраняет молодость и гладкость кожи за счет сохранения влаги.

Ретинол полезно пить при климаксе тем женщинам, которые страдают от нередких в этот период заболеваний — мастопатии и гиперэстрогении.

Аскорбиновая кислота

Аскорбиновая кислота в организме выполняет такие роли:

• антиоксидантная;
• оказывает профилактику развития злокачественных новообразований;
• укрепляет сосуды;
• снижает отечность тканей.

Женский организм с годами особенно нуждается в этом элементе, ведь его содержание сложнее, чем в молодости, удержать на необходимом уровне. Приём аскорбиновой кислоты может быть ограничен при индивидуальной непереносимости, в остальных же случаях для этого витамина актуален принцип «чем больше, тем лучше».

В тёплое время года полезно активное употребление содержащих витамин С продуктов, а зимой можно дополнительно приобретать содержащие его комплексы. В их состав также должен входить витамин Р-рутин, способствующий удержанию аскорбиновой кислоты в организме.

Витамин D

Витамины D особенно нужны при нарушенном метаболизме. Они помогают усвоиться кальцию и уменьшают вероятность развития остеопороза. Для женщин в период менопаузы полезными будут витамины D1-D5, причем приём их назначают в больших количествах.

Не рекомендуется злоупотреблять витамином D в летний период, особенно при длительном пребывании под солнцем.

Под воздействием УФ-лучей этот элемент в организме вырабатывается самостоятельно, и дополнительный приём его может вызвать передозировку.

Пиродиксин и тиамин

Витамины В1 и В6 обладают следующими полезными свойствами:

• успокаивающее действие на нервы;
• нормализация сна;
• стабилизация работы сердечно-сосудистой системы;
• улучшение настроения;
• повышение работоспособности.

Плюсы пиридоксина:

• стимулирует работу мозга и физические возможности;
• стимулирует работу нервной системы;
• сохраняет молодость кожи;
• в комплексе с витамином Е уменьшает раздражительность.

Из витаминов группы В полезно также принимать курсом фолиевую кислоту (В9) и В12. Они способны дополнительно тонизировать нервную систему.

Витаминно-минеральные комплексы при климаксе

Приём витаминов во время климакса желательно дополнить употреблением полезных минералов. Эти вещества способны запускать процесс обмена веществ, который «притормаживается» при менопаузе, и восстанавливать клетки. Самые необходимые минералы для женщин 40-50 лет — это кальций и магний.

Кальций

Особенно уделить внимание комплексам, содержащим этот минерал, необходимо женщинам с семейной предрасположенностью к остеопорозу или хроническими заболеваниями щитовидной железы, а также занимающимся тяжелым физическим трудом.

Подбирая комплекс, нужно всегда обращать внимание на сопутствующие элементы. Так, отличным компаньоном для кальция станет бор – он помогает избежать быстрого вымывания кальция из организма. При появлении симптомов остеопороза в комплексе с кальцием нужно принимать витамин D.

Магний

Магний также помогает усвоиться кальцию, а еще он обладает такими полезными эффектами:

• оказывает успокаивающее действие;
• снижает уровень холестерина;
• укрепляет стенки сосудов;
• помогает расслабиться мышцам.

Благодаря седативному действию магния в период гормональной перестройки можно избежать нервного перенапряжения, усиленного чувства беспокойства и проблем со сном, которые обычно сопутствуют менопаузе.

Питание во время климакса

В климактерический период особое внимание нужно обратить на питание. Лучше, чтобы важные элементы поступали в организм естественным образом. Особенно богаты полезными в любом возрасте соединениями свежие овощи, фрукты и ягоды.

Зрелый возраст требует активного употребления следующих продуктов.

Содержащие кальций:

• молоко, кефир, ряженка и подобные;
• орехи;
• яйца;
• дрожжи.

Насыщенные витамином Е:

• рис;
• бобовые;
• зеленый горох;
• картофель.

Содержащие бор:

• персики;
• клубника;
• чернослив;
• инжир;
• изюм.

Определить содержащие полезные элементы фрукты и овощи можно по яркой окраске.

Кроме того, при менопаузе важно придерживаться определенных правил в вопросе питания. Включить в рацион продукты, содержащие полиненасыщенные жирные кислоты, снижающие уровень вредного холестерина: орехи, растительное масло и другие.

Рекомендуется добавить в меню блюда, богатые мононенасыщенными жирными кислотами. Их содержит рыба и некоторые виды растительных масел. Чтобы извлечь пользу из масла, его нужно добавлять в салаты, а не использовать для жарки.

Лучше вообще не жарить на жире или масле, а готовить на пару либо в духовке.

Крайне важно минимизировать употребление готовых мясных продуктов: колбасы, сосисок и т.п. Съедать разрешено не больше 1 яйца в неделю из-за наличия в желтке вредного холестерина. Отдавать предпочтение лучше обезжиренному молоку и нежирным сортам сыра.

Готовить нужно без использования жира и масла, особенно макаронные и мучные изделия, содержащие углеводы. Полезно будет включить в рацион отруби. Есть следует небольшими порциями, но часто,  в блюдах уменьшить количество соли.

При наступлении климакса очень важно сбалансировать количество поступающих в организм жиров и углеводов, чтобы избежать накопления опасного для здоровья холестерина.

Заключение

Возраст 40-50 лет для женщины становится периодом серьезных изменений, обусловленных менопаузой. Чтобы последствиями этого периода не стали серьезные физические или психологические патологии, важно поддерживать организм с помощью приёма витаминно-минеральных комплексов (Ци-Клим витамины для женщин 45-50 лет, Эстровэл, Фемикапс и др.) и соблюдения правил питания. Особенно полезно будет пропить витамины во время климакса, а правильно подобрать курс поможет терапевт или гинеколог.

httpss://www.youtube.com/watch?v=48PFPchv0Z8