Можно ли женщине во время месячных продолжать заниматься спортом

Менструальный цикл и сами менструации в организме женщины вызывают последовательность сложных процессов. Универсального ответа на вопрос, можно ли заниматься спортом во время месячных, не существует. Некоторые медики уверены в том, что умеренная физическая активность пойдет только на пользу. Их оппоненты утверждают, что в месячные женщина должна отказаться от тренировок.

Общая информация

Подавляющее большинство девушек школьного возраста на время «этих дней» берет освобождение от физкультуры. Но если раньше медики были уверены в том, что менструация и спорт несовместимы, то сегодня их точка зрения стала более либеральной.

Противопоказанием к выполнению физических упражнений месячные не являются. Интенсивность тренировки зависит от индивидуальных особенностей женского организма.

О чем говорят доктора

По мнению медиков, регулярные физические нагрузки способствуют облегчению симптоматики предменструального синдрома. Если женщина ведет активный образ жизни, то у нее снижается боль в молочных железах и в животе. Кроме того, спорт способствует «укрощению» гормонов, на фоне чего женщина становится более спокойной и менее раздражительной. Это объясняется тем, что во время тренировок вырабатываются эндорфины — гормоны удовольствия. Именно поэтому любой систематически занимающийся спортом человек становится эмоционльно более устойчивым.

На фоне снижения концентрации эстрогенов и прогестерона фитнес становится наиболее эффективным видом спорта. Трудоспособность организма у барышни возрастает, она приобретает возможность справляться с серьезными нагрузками. Но излишне интенсивные тренировки женщине только вредят: симптоматика ПМС усугубляется, самочувствие и настроение идут на спад.

Какие рекомендации существуют

Можно ли заниматься спортом при месячных? Можно, но с осторожностью. Для того чтобы занятия спортом принесли только пользу, женщине нужно помнить о следующем:

• исключить отягощение;
• с началом месячных тренировки должны проходить в умеренном режиме;
• хрупким барышням желательно отказаться от силовых тренировок;
• при гинекологических заболеваниях от тренировок нужно отказаться;
• при маточной миоме нельзя заниматься спортом.

Почему нельзя выполнять отягощающие методики? Такие упражнения способствуют сильному напряжению мышц передней брюшной стенки. На этом фоне сильно увеличивается внутрибрюшное давление, возникает серьезный риск выброса крови в брюшную область, что способствует прогрессированию эндометриоза. По этой же причине качать пресс можно только тогда, когда менструация завершена.

Барышням, часто и быстро утомляющимся во время тренировок, следует отдать предпочтение пилатесу или йоге. По поводу выполнения кардиотренировок нужно проконсультироваться со своим доктором.

Общим противопоказанием при менструации является выполнение перевернутых поз. Они способствуют нарушению общего энергобаланса. Занятие должно исключать прыжки и подтягивания. Аэробные нагрузки следует делать менее интенсивными. Кроме того, спорт во время месячных исключает слишком резкие движения.

Категорически нельзя заниматься спортом в том случае, если менструальная кровь выделяется очень обильно.

Воздержаться от тренировки нужно и тогда, когда присутствуют сильные болезненные спазмы, которые усиливаются даже при щадящих движениях. При слабости или головокружении идти на тренировку также не следует.

Гигиенические рекомендации

Если женщина определила, что ей можно заниматься спортом, необходимо обратить особое внимание на гигиену. Прокладку при менструации нужно заменять каждые 6-8 часов. Тампон рекомендуется менять не реже, чем через 3-4 часа. Если месячные идут очень сильно, то брать новые гигиенические средства нужно еще чаще.

Прокладками с большой абсорбцией пользоваться не рекомендуется. Выделения при месячных представляют собой великолепную среду для размножения бактерий. Попав в кровь, они могут спровоцировать возникновение токсического шока, способного спровоцировать даже гибель человека.

Правильная подготовка к тренировке

Женщина, собирающаяся во время месячных заниматься спортом, должна правильно подготовиться к тренировке. Соблюдение определенных правил позволит ей избежать неприятностей. Перво-наперво нужно позаботиться об одежде. Надевать лучше удобные тянущиеся штаны темного оттенка. Отдавать предпочтение коротким шортам даже в жару по известной причине не следует.

Каждая тренировка должна начинаться с растяжки. Это позволит подготовить организм к нагрузке и избежать микротравм.

После тренировки также следует сделать 1-2-минутную растяжку. Во время выполнения упражнений нужно пить кипяченую охлажденную воду. Это позволит избежать обезвоживания.

Если после тренировки стало плохо, необходимо открыть окно и проветрить комнату. При необходимости разрешается положить под язык 1 таблетку Валидола.

Какие упражнения наиболее полезны

Спорт при месячных принесет женщине наибольшую пользу, если она сможет оптимально подобрать комплекс упражнений. Представительница прекрасного пола, занимающаяся спортом во время предменструального синдрома, должна уделить особое внимание таким его видам:

• спортивной ходьбе;
• бегу;
• плаванию;
• занятиям на тренажерах;
• шейпингу;
• выполнению аэробных упражнений;
• пилатесу;
• бодифлексу;
• йоге;
• стретчингу.

Повышенное внимание во время «критических» дней рекомендовано уделить бегу. Однако нагрузка при этом должна быть умеренной. Количество кругов при пробежке желательно сократить. Темп бега должен быть не слишком быстрым. От чередования ускорений следует временно отказаться. Желательно бегать по ровной дороге, отказавшись от преодоления различных препятствий. Не следует бегать по лестницам. В первый день нужно заменить пробежки быстрой ходьбой. Большую пользу организму может принести также норвежская ходьба.

Плавание в бассейне способствует понижению болевых ощущений в поясничной зоне. Кроме того, водные процедуры помогают свести к минимуму мышечные спазмы. От посещения пляжа и купания в море, реке или озере на период «критических» дней лучше отказаться. Темп водных занятий, когда идут месячные, должен быть умеренным. От спринтерских заплывов необходимо временно отказаться.

Разрешены занятия аквааэробикой. Они также должны быть не слишком интенсивными. Очень важно уделить особое внимание соблюдению гигиенических рекомендаций. От прокладок следует отказаться в пользу тампонов. Перед посещением бассейна и после тренировки тампон нужно заменить.

Если женщина посещает спортивный зал, то особое внимание следует уделить кардиотренировке. При болевом синдроме в нижней части живота рекомендуется заниматься на велотренажере или на беговой дорожке. Если месячные идут не очень сильно, разрешены групповые занятия йогой и шейпингом. Они позволят избавиться от болевого синдрома.

Эффективно помогает снять боли стретчинг, поскольку умеренные растяжки хорошо переносятся организмом.

Разрешены также танцы. Заниматься бодифлексом можно, только если нет неприятных ощущений. Такие тренировки способствуют восстановлению цикла. У некоторых барышень, регулярно занимающихся бодифлексом, наблюдается рассасывание спаек. От упражнений, предполагающих втягивание живота, рекомендуется временно отказаться.

httpss://youtu.be/2GZ-X0dLSLI?t=8s