Занятия бегом во время критических дней помогут снять боль, улучшить настроение и самочувствие. Важно предварительно исключить противопоказания и подобрать щадящие нагрузки.

Можно ли совершать пробежки во время менструации

Можно ли бегать во время месячных — актуальный вопрос, который интересует многих женщин. Бег — эффективное занятие, дарящее девушкам хорошую физическую форму и позитивное настроение при разумном распределении нагрузки. Благодаря спортивной активности и оптимальному питанию можно достичь отличной физической формы и прекрасно выглядеть, к чему стремятся все девушки. Однако нагрузку нужно регулировать, чтобы не нанести вреда организму. В дни, когда наступает новый менструальный цикл, обычный ритм тренировки должен меняться.

Физиологические процессы при месячных

В критические дни, когда организм освобождается от эндометрия, естественным считается состояние слабости, легкого недомогания, боли в половых органах. Нормальным является увеличение частоты пульса, скачки давления, подавленность, замедленная реакция.

Это происходит из-за снижения уровня эритроцитов и гемоглобина в крови во время менструации. В органы поступает меньше кислорода, из-за чего выносливость при физических нагрузках становится меньше, девушка быстрее утомляется, поэтому не желательно перетруждаться при месячных. Но и полностью отказываться от спорта не стоит.спорт

Бег при месячных

Бег является отличной физической нагрузкой, при которой задействованы ноги, стопы, корпус. Во время бега происходит интенсивная работа сердца и легких, сжигается масса калорий.

Однако к каждому случаю нужно подходить индивидуально и консультироваться со специалистами. Есть некоторые болезни, при которых физические нагрузки запрещаются, например, аденомиоз, маточная миома и другие. Бег во время месячных в таких случаях не совсем безопасен. Многие врачи советуют воздержаться от сильной физической нагрузки в этот период, чтобы не подвергать организм опасности или как альтернативу поменять на более легкую. При этом важно правильно питаться, чтобы обеспечить себя нужными веществами.

Кроме того, при возрастных изменениях нужно учитывать состояние организма и присутствующие болезни.

Занимаясь исследованием вопроса о том, можно ли бегать при месячных, ученые выяснили, что физические упражнения даже полезны в это время. От движений и некоторой нагрузки ускоряется обмен веществ, и вырабатываются эндорфины, улучшающие настроение, снимающие нервное напряжение. При определенных комплексах упражнений менструация становится меньше по длительности.

Медики утверждают, что бегать при менструации можно, но относиться к этому нужно очень осторожно.

Причины отказа от бега при месячных

Приняв решение бегать и при менструации, нужно обязательно проконсультироваться с врачом-гинекологом, так как при некоторых гинекологических патологиях заниматься бегом нельзя.

Причины того, почему нельзя бегать при менструации, связаны с такими состояниями:

  • сильная болезненность половых органов;
  • мигрени;
  • обильные выделения.боль

Такие симптомы означают, что есть какие-то нарушения в организме. Желательно воздержаться от бега, пока не будет устранена причина недомогания. Не следует бежать при плохом самочувствии. Воздержаться нужно и от сдачи нормативов в школе или других учебных заведениях.

Если же патологий нет, заниматься бегом можно, немного снизив нагрузку на этот период. Темп должен быть несильным, и нужно воздерживаться от резких движений, уменьшить длительность и расстояния пробежки, нельзя наступать на пеньки или кочки, и выполнять движения, приносящие дискомфорт.

Так как интенсивная физическая нагрузка увеличивает кровообращение, то кровотечение может увеличиться, а также ухудшится самочувствие. В период критических дней, когда идет потеря крови, желательно не провоцировать такие явления.

Правила пробежки при менструации

Если следовать некоторым правилам при ежедневных пробежках во время месячных, то самочувствие в этот период будет намного лучше. Нужно выбрать специальные гигиенические средства, содержащие гелевый адсорбент, которые максимально защищают.

Важно соблюдать гигиену тела, принимать душ после бега обязательно. При этом применять лучше всего специальные гели и мыло для интимной гигиены.

Кроме того, нельзя совмещать бег при месячных с плаваньем, а также необходимо соблюдение правильного режима питания.

При тренировках важен постоянный контроль за самочувствием, и если начинается его ухудшение, нужно перестать бегать и проконсультироваться с гинекологом.консультация

Альтернативные виды физических нагрузок

Если пробежка во время критических дней сопровождается болью, не нужно полностью отказываться от спортивных упражнений. Можно подобрать направления занятий с меньшей интенсивностью. Благотворно влияют при менструации кардиотренировки. Тренер поможет подобрать специальные упражнения и нагрузку, которые не повредят организму, а будут способствовать облегчению состояния.

Аэробика и йога — тоже прекрасные занятия для таких дней. Именно йога укрепляет различные группы мышц, осуществляет массаж внутренних органов и комплексно оказывает положительное влияние на организм в целом.

Заключение

Занятие бегом — это прекрасная физическая нагрузка. Однако в период менструального кровотечения его нужно практиковать с осторожностью. Если нет медицинских противопоказаний и сильного дискомфорта от этого занятия, бег на период критических дней прекращать не стоит. Необходимо соблюдать некоторые правила, чтобы иметь хорошее самочувствие после занятий и отличное настроение.

Рекомендуем похожие статьи